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코어 운동 방법 (중급)

코어 운동 방법 (중급)

슈퍼맨-핵심 안정성을 위해 노력하고 있습니다. 네 발로 시작하십시오. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리고 15 초 동안 유지합니다. 반대쪽에도 반복

러시안 트위스트-러시안 트위스트-이것은 당신의 핵심 힘을 도울 것입니다. 발을 바닥에 평평하게 놓고 약간 뒤로 기대어 앉습니다. 천천히 한쪽으로 비틀고 다른쪽으로 돌리십시오. 수행 40 (각 측면에 20)

컬 업-복부 운동을 할 시간입니다. 등을 대고 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 눕고 손은 허벅지에 눕습니다. 손이 무릎에 닿아 돌아올 수 있도록 몸을 구부립니다. 20 회 반복


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