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코어 운동 방법 (고급)

코어 운동 방법 (고급)

비스듬한 비틀기-위쪽 팔을 높이 들고 팔뚝의 측면 판자 위치에 설치합니다. 여기에서 몸통을 비틀어 위쪽 팔을 갈비뼈 아래로 가져옵니다. 각면에서 6 회 수행

플랭크-코어 안정성에 좋습니다. 엎드린 자세로 팔뚝에 눕습니다. 자세를 유지하기 위해 복부 근육을 사용하고 둔근을 짜내십시오. 20 초 동안 유지

다리 올리기-손을 바닥에 평평하게 놓고 바닥에 눕습니다. 다리를 올리고 5까지 세어보세요. 다리를 다시 내려 놓고 10 번 반복하세요.

High Plank (Knees Out)-높은 플랭크 자세를 유지하면서 한쪽 다리를 (게코 프레스에서했던 것처럼) 우리 팔꿈치까지 올린 다음 다른 쪽 다리를 올립니다. 이 중 20 개 (양쪽에 10 개씩)

High Plank (Knees In)-이전과 같이 설정하되, 다리를 바깥쪽으로 가져 오는 대신 반대쪽 팔꿈치쪽으로 안쪽으로 올립니다. 다시, 양쪽에 10 개씩


비디오보기: 운동 초보자를 위한 코어 강화 운동 프로그램 Core workout (12 월 2021).