어떻게

팽만감을 줄이기 위해 운동하는 방법

팽만감을 줄이기 위해 운동하는 방법

30 초의 점핑 잭으로 워밍업 한 다음 30 초 동안 무릎을 꿇습니다. 이것을 한 번 반복하십시오. 그런 다음 휴식없이 각 운동을 12 회 반복합니다. 10 초 동안 쉬고 2-3 번 더 반복합니다.

일어 섰다 다리 들어 올리기 : 다리를 엉덩이 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 오른손을 머리 위로 뻗어 몸을 왼쪽으로 약간 구부리고 오른쪽 다리를 밖으로내어 발가락이 땅에 거의 닿지 않도록합니다.

스탠딩 레그 리프트 : 오른팔을 다리쪽으로 내리면서 오른 다리를 들어 올립니다. 무릎과 가슴이 앞으로 향하도록하십시오. 잠시 기다렸다가 다시 시작합니다. 면당 12 개를 완료하십시오.

점프하는 폐 : 이것은 훌륭한 다리 및 심장 운동입니다! 오른쪽 다리를 다시 런지 위치로 가져옵니다. 잡고있다가 공중으로 뛰어 올라 오른쪽 다리를 앞으로, 왼쪽 다리를 뒤로 가져옵니다.

런지 점프 : 런지를 한 번 더 완료 한 다음 다시 공중으로 점프하여 점프 할 때마다 다리를 번갈아 가며 점프합니다. 계속해서 측면 당 12 번의 런지를 완료합니다.

3 방향 크런치 : 다리를 구부리고 바닥에 발을 대고 등을 대고 눕습니다. 목 아래에 손을 놓고지면에서 들어 올려 견갑골 위의 물체가지면에 닿지 않도록합니다.

3 방향 크런치 : 복근을 수축시켜 복근의 힘만으로 땅에서 떼어 내십시오. 이 자세를 유지 한 다음 시작으로 돌아갑니다.

3 방향 크런치 : 오른쪽 사선을 수축시켜 오른쪽 팔이 오른쪽 엉덩이쪽으로 움직입니다. 시작으로 돌아가서 왼쪽에서 똑같이하십시오. 그것은 1 회, 전체 12 회, 총이다.

플랭크 잭 : 팔은 어깨 바로 아래에 똑바로 등을 대고 플랭크 자세를 취하십시오.

플랭크 잭 : 수평 점프 잭처럼 다리를 옆으로 튀어 나와서 시작한 다음 다리를 다시 시작으로 점프합니다.

플랭크 잭 : 운동을 정말로 늘리려면 플랭크 잭 하나를 완성한 다음 다리를 팔쪽으로 올렸다가 다시 시작하십시오. 플랭크 잭 12 개를 완료하십시오.

WINDSHIELD WIPERS : 등을 대고 다리를 모으십시오. 양쪽 엉덩이를 바닥에 유지하면서 다리를 오른쪽으로 낮추는 것으로 시작합니다. 이 자세를 유지 한 다음 다리를 위로 올려 왼쪽으로 가져옵니다.

WINDSHIELD WIPERS : 1 회입니다. 총 12 회 반복. 고급 운동을하려면 복근을 수축하고 시작 위치로 돌아올 때 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오.

KNEE-UP KICKS : 이것은 니 업과 매우 유사하지만 발을 똑바로 걷습니다. 오른쪽 무릎을 무릎 위로 올린 다음 오른쪽 다리를 똑바로 차십시오.

KNEE-UP KICKS : 다리를 뒤로 집어 넣고, 왼쪽 무릎을 위로 올리고 왼쪽 다리를 걷어차십시오. 한쪽에 12 개를 완료하고, 팔을 접고 엉덩이를 전체 시간 동안 유지하도록합니다.

훌륭해! 이제 10 초 동안 쉬고 다시 시작하십시오. 총 3-4 개의 회로를 완료하십시오. 더 많은 건강 및 피트니스 팁을 보려면 penandkeyboard.com을 확인하십시오!


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