어떻게

무에서 시작하는 방법

무에서 시작하는 방법

선택할 수있는 신발이 너무 많습니다. 나는 도움을 받기 위해 상점을 운영하는 것을 좋아합니다. 처음 시작할 때 도움을받지 못했고 발을 다치는 신발을 샀습니다. 안좋다.

멋진 옷을 입을 필요는 없지만 저에게 동기를 부여하는 데 도움이됩니다!

나는 의사도 아니고 트레이너도 아니고 개인적인 경험을 제외하고는 내가 말하는 것을 기초로 할 수업이 없다. 어디서부터 시작하고 무엇을 할 수 있는지 스스로 결정해야합니다!

나는 달리기에 대해 많이 읽었고 많은 사람들의 조언을 사용했습니다. Jeff Galloway는 제 생각에 최고입니다!

시작할 준비가 되셨나요? 지난 5 년 동안 소파에 앉아있는 것처럼 몇 가지 지침을 알려 드리겠습니다. 가능한 한 시작하십시오!

스마트 폰이 있다면 Runkeeper라는 무료 앱을 다운로드하세요!

Runkeeper를 열고 활동을 시작하십시오. 설정에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 오늘 원하는 것은 거리를 추적하는 것뿐입니다. 첫째 날 : 최소 15 분 동안 걷습니다. 30 개 시도해보세요!

2 일차 (예, 다음날이 될 수도 있습니다. 또는 3 일 후일 수도 있습니다. 또는 일주일이 될 수도 있습니다. 알겠습니다!) 오늘 당신은 뛸 것입니다! 휴대폰에서 Runkeeper를 열고 시작합시다!

Runkeeper를 열었을 때의 모습입니다.

우리는 운동을 만들 것입니다. 운동을 선택하십시오.

운동 선택이 많지 않을 것입니다. 1 회 (중앙 탭)를 선택하고 새로운 운동을 추가하십시오.

새 작업 추가를 선택합니다.

시간 탭을 선택하세요 !! 그런 다음 30 초 및 빠른 속도를 선택합니다. 저장 버튼이 없습니다. 간격을 정하고 반격하십시오.

이제 새 작업 추가를 다시 선택하십시오.

다시 한 번, 제 시간에 맞는지 확인하고 안정된 2 분을 선택합니다. 이 시간 동안 당신은 걸어 갈 것입니다!

운동 옵션을보고 반복 옵션을 변경하십시오!

활동을 멈출 때까지 사용합니다. 정해진 횟수만큼 걷기 / 달리기 사이클을 진행하는 것이 좋습니다. 나는 반복이 아닌 시간과 거리를 위해 훈련합니다. 개인적인 선택입니다.

이 시점에서 활동의 이름을 지정하고 저장하십시오!

이제 선택 !!

이제 시작할 준비가되었습니다!

5 분 도보로 시작합니다. 아니요, 저는 이것을 위해 Runkeeper를 사용하지 않습니다. 나는 그것이 내 속도를 엉망으로 만들고 싶지 않다!

5 분 워밍업 후 런 키퍼를 시작하고 30 초 동안 조깅 한 다음 2 분 동안 걷습니다. 이것을 30 분 동안 반복합니다.

완료되면 운동을 저장하고 자랑스럽게 생각하세요 !! 친구들과 공유하세요!

기분이 어때? 너무 쉽다?? 너무 열심히? 바로? 문제가있는 경우 :이 운동을 편안 할 때까지 계속하십시오.

자신있게 달리기 / 걷기 / 달리기 인터벌 트레이닝을 할 수 있습니다! 당신은 혼자가 아닙니다! 당신은 걷기에 게으름 뱅이가 아닙니다! 당신의 훈련 프로그램입니다!

이제 일주일에 3 일 실행하도록 구축해보세요. 저는 화요일에 30 분 달리기를 좋아합니다. 그리고 목요일. 그런 다음 토요일이나 일요일에 45 분 가십시오. 너무 많으면 1/2! 15, 15, 22!

이것은 완전한 나를 변신 한 3 개월의 나입니다. 나는 거의 40 파운드를 잃었고 소파에 앉아 10k를 달리게되었습니다. 3 개월 후, 1/2 마라톤!

1 년 후입니다! 여전히 달리고 사랑하는 삶! 마라톤 훈련 중이 야! 나의 가장 빠른 마일은 지금 8 분이고 나는 13 마일 이상을 위해 10:15 페이스로 훈련한다 !!!

그리고 예, 나는 여전히 예정된 산책 휴식을 취합니다!


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